產後憂鬱症是婦女在生產之後所產生的情緒障礙,有高達80%的婦女在生產後都會有輕微的產後憂鬱症狀,大多數的婦女都會在2-3週後痊癒,但仍有約10%的產婦會出現重度憂鬱症狀。
根據研究指出,造成產後憂鬱的可能原因為:
1.   體內或環境壓力造成促進發炎的細胞激素過度分泌。
2.   產後荷爾蒙的改變,如雌激素、黃體素。
3.   腦部神經傳導物質血清素代謝異常。
4.   微量營養素的缺乏,如維生素B群、維生素D、鋅、鎂及ω-3多元不飽和脂肪酸等。
產後憂鬱的症狀,不只影響了媽媽的精神狀態,更可能影響寶寶的發展,而在眾多風險因子中,改善產婦的營養狀態是最簡單的介入方法。孕期提供寶寶腦部、眼睛的發育及產後哺乳的過程中皆會大量消耗媽媽體內的ω-3多元不飽和脂肪酸,造成媽媽營養缺乏的風險。
ω-3多元不飽和脂肪酸最好的補充方式,可透過魚蝦類油脂堅果類來攝取,建議在日常飲食中增加核桃、杏仁、亞麻仁油、海藻類及鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等食材。若是服用魚油補充劑,依據美國食品藥物管理局建議,每天魚油的攝取量為1-3公克,須斟酌自身體質,避免過量攝取,並選擇產品具有獨立檢驗室背書的純度認證標章或證書,較無健康疑慮喔!
                                                                                                                                                                                                                                                                                

營養師 吳聿薇

 

 

參考文獻:Hsu, M.-C., Tung, C.-Y., & Chen, H.-E. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in prevention and treatment of maternal depression: Putative mechanism and recommendation. Journal of Affective Disorders, 238, 47–61.
 

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